Az orvos véleménye szerint ez a kis reggeli baklövés komolyan befolyásolhatja a fogyásod eredményeit – és meglepő módon szinte mindenki elköveti!

Szeretnél leadni pár kilót, és úgy gondolod, hogy minden lépést helyesen teszel? Elképzelhető, hogy egy kis reggeli rutin akadályozza a sikeredet – ráadásul lehet, hogy észre sem veszed!

Egy neves táplálkozási szakértő véleménye szerint nem a reggeli az, ami igazán számít, hanem az, amit még az első falatok előtt végzel.

Dr. Franklin Joseph, a Dr. Frank's Weight Loss Clinic vezetője elmondta:

Sokan reggelente anélkül kelnek fel, hogy átgondolnák a nap kezdetét, és szinte automatikusan a konyhába sietnek, gyakran egy csésze kávé társaságában. Azonban, ha nem készítjük fel tudatosan a testünket a nap kihívásaira, óriási lehetőséget pazarolunk el. A reggeli rutinunk tudatos megtervezésével nemcsak a zsírégetést serkenthetjük, hanem növelhetjük az energiaszintünket is, valamint természetes módon szabályozhatjuk az étvágyunkat.

Mi az a gyakori hiba, amit sokan elkövetnek? Az, hogy reggelente nem fogyasztanak elegendő vizet. A testünk éjszaka folyamán folyamatosan veszít folyadékot, legyen szó légzésről vagy izzadásról. Ha ezt a hiányt nem pótoljuk az első teendőink között, akkor a napunkat enyhe dehidratáltság állapotában kezdjük, ami lelassíthatja az anyagcserénket, fokozhatja a cukor utáni vágyat, és akár fáradtnak, ködösnek is érezhetjük magunkat.

Joseph javaslata szerint ébredés után érdemes legalább 400-500 ml vizet elfogyasztani fél órán belül. Azt is ajánlja, hogy a vízhez egy csipet tengeri sót vagy elektrolit-kiegészítőt adjunk, mivel ez segíti a gyorsabb felszívódást.

"Az elektrolitok nagy különbséget jelenthetnek, különösen akkor, ha álmosnak érzed magad, vagy ha aktív vagy - mondja Joseph. - Sejtszinten támogatják a hidratálást, így élesebbnek és energikusabbnak érezheted magad."

Ha te is azok közé tartozol, akik félálomban már a kávéfőzőt kutatják, sajnos van egy kis csalódásom számodra:

A reggeli koffein fogyasztása már önmagában is beindíthatja a kortizolszint emelkedését, amely a testünk elsőszámú stresszhormona. Ez a folyamat pedig nemcsak a zsírégetést nehezíti meg, hanem hozzájárulhat a hasi zsírok felhalmozódásához és a szorongás fokozódásához is.

Joseph véleménye szerint érdemes legalább 60-90 percet várni a kávé fogyasztásával - előbb gondoskodj a hidratálásról, és engedd meg a testednek, hogy fokozatosan felélénküljön.

Ez időt ad a kortizolodnak, hogy rendeződjön, és segít egyenletesebben szabályozni az energiádat a nap folyamán.

Összefoglalva

Ne hagyd, hogy egy pohár víz hiánya akadályozza a céljaidat. A reggeli hidratálás lehet a kulcs a sikeres fogyáshoz - sokkal inkább, mint gondolnád.

A regisztrációja lehetővé teszi számunkra, hogy az Ön által preferált módon szolgáltassunk Önnek tartalmakat, miközben mélyebben megismerjük az igényeit. Ez magában foglalhat olyan hirdetéseket, amelyek tőlünk és harmadik felektől érkeznek, és amelyek a mi elemzéseinken alapulnak. Bármikor lehetősége van leiratkozni. Kérjük, tekintse meg adatvédelmi irányelveinket a részletekért.

A hidratálás nem csupán az anyagcsere folyamatokra van hatással, hanem lényeges szerepet játszik az éhségérzet irányításában is.

"Sokan hajlamosak összetéveszteni a szomjúságot az éhséggel" – hívta fel a figyelmet. "Ezért végül gyakran nassolásba kezdenek vagy túlzottan étkeznek, mert azt hiszik, hogy éhesek, miközben valójában csupán dehidratáltak."

Joseph professzor egy praktikus, ámde rendkívül hatékony tanáccsal zárta előadását: „Kezdje a reggelt egy pohár vízzel, majd egy csipet sóval vagy elektrolittal egészítse ki. Hagyjon időt a szervezetének, mielőtt a koffeinhez vagy a reggeli falatokhoz nyúlna. Ez az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módja annak, hogy támogassuk a zsírégetést anélkül, hogy túlzottan bonyolult dolgokra kellene figyelnünk.”